کمردرد یک مشکل شایع است که می‌تواند در کار و زندگی شخصی فرد اختلال ایجاد کند. خوشبختانه، بسیاری از داروهای خانگی برای تسکین درد کمر دردناک هستند.
کمردرد یک مشکل گسترده است و باعث ناتوانی در کل بدن می‌شود. حداقل 80 درصد از بزرگسالان حداقل یک بار در زندگی خود کمردرد را تجربه خواهند کرد.
افراد همچنین می‌توانند در مناطق دیگر کمر از جمله قسمت میانی کمر، دردی را تجربه کنند.
عضلات کمر و ستون فقرات بخش اعظم وزن بدن را پشتیبانی میکند. فرد برای حرکات روزمره از جمله نشستن، ایستادن و راه رفتن از عضلات استفاده میکند.
داروهای بدون نسخه، مانند ایبوپروفن یا استامینوفن، ممکن است به تسکین درد کمک کنند. برای کسانی که مایل به درمان‌های خانگی هستند، برخی از درمان‌های زیر ممکن است به شما کمک کند:
استفاده از تجهیزات پزشکی:
توصیه پزشکان استفاده از تجهیزات پزشکی طبی مانند: بالش طبی و تشک برقی برای درمان درد کمر است.
برای تحرک عضلات ورزش کنید:
حرکت دادن کمر می‌تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، پیاده روی کوتاه، یوگا، ورزش در آب یا فعالیت کم می‌تواند به کاهش درد کمر کمک کند.
ورزش ممکن است عضلات پرتنش را شل کرده و اندورفین را که هورمون ضد درد طبیعی مغز است، آزاد کند.
همچنین فرد می‌تواند برای حفظ انعطاف پذیری و قدرت عضلات، شروع یک برنامه ورزشی روزانه، از جمله تمرینات قدرتی و کشش را در نظر بگیرد.
از کمپرس سرد و گرم استفاده نمایید:
مطالعات نشان می‌دهد که گرما و سرما راه‌هایی موثر در رهایی از درد کمر است.
از گرما و سرما استفاده کنید
مطالعات نشان می دهد که گرما و سرما راههای مؤثر برای رهایی از کمردرد هستند.
کمپرس‌های سرد برای مناسب برای زمانی است که فرد بعد از آسیب دیدگی از آنها مستقیماً استفاده کند. کمپرس یخ را در حوله‌ای بپیچید و روی قسمت آسیب دیده قرار دهید، این عمل باعث کاهش التهاب کمر می‌شود.
بهتر است به مدت 20 دقیقه از کمپرس سرد بر روی ناحیه درد استفاده شود.
همچنین یک کمپرس گرم نیز می‌تواند ماهیچه‌های متورم را تسکین دهد.
اگر یک کمپرس گرم در دسترس نباشد، فرد می‌تواند از یک بطری آب گرم استفاده کند.
مردم باید مواظب باشند که به پوست را با یخ یا گرما آسیب نرساند.
کشش:
کشش‌ها می‌تواند به کاهش درد کمک کند. افراد باید هر کشش را به مدت 30 ثانیه انجام دهند.
لمس کردن انگشتان پا: علاوه بر کشش همسترینگ، خم شدن به جلو برای رسیدن به انگشتان پا به شل شدن عضلات کمر کمک خواهد کرد.
موقعیت کودک: روی پاشنه‌های پا با زانو بنشینید، به جلو تکیه دهید تا سر خود را روی زمین قرار دهید و بازوهای خود را در جلوی سر خود بکشید.
کرم ضد درد بمالید:
انواع کرم‌های تسکین دهنده درد که می‌تواند از کمردرد کمک کند، در داروخانه ها و بصورت آنلاین وجود دارد.
کرم‌های حاوی کپسایسین، ترکیبی که در فلفل‌های گرم وجود دارد، همچنین ممکن است به تسکین درد کمک کنند. یک مطالعه نشان داد که کرم کپسایسین در درمان درد آرتروز مفید است.
کرم‌های ضد درد که حاوی منتول هستند دارای خاصیت خنک کننده ای هستند که می توانند به طور موقت کمردرد را کاهش دهند. یک مطالعه نشان می دهد که استفاده از منتول بر روی پوست می تواند گیرنده‌های درد در بدن را حساس تر کند. با این وجود استفاده بیش از حد از منتول باعث می شود فرد نسبت به درد حساس تر شود.
تعویض کفش
پوشیدن کفش‌هایی که مناسب نیستند و یا پشتیبانی نمی‌کنند می‌تواند باعث ایجاد فشار عضلات در ناحیه پشت، پاها و حتی گردن شود.
به عنوان مثال پاشنه بلند می‌تواند تراز بدن را از بین ببرد و منجر به کمردرد شود. در یک مطالعه ارتباط بین پوشیدن کفش پاشنه بلند برای مدت طولانی و درد کمر مشاهده شد.
پوشیدن کفش‌هایی که خیلی صاف هستند نیز می‌توانند فشار اضافی را روی پاها و پشت قرار دهند.
اگر شخصی درد کمر را تکرار کرد، باید در نظر داشته باشد که کفش‌هایی را که به طور صحیح جا دارند و پا را حمایت می‌کنند تغییر دهید. پزشک متخصص، می‌تواند در صورت لزوم به فرد کمک کند کفش مناسب را پیدا کند.
استرس را مدیریت یا کاهش دهید
استرس می‌تواند باعث ایجاد فشار عضلانی و اسپاسم دردناک از جمله قسمت پشت شود. اگر به نظر می‌رسد استرس طولانی مدت یا یک واقعه آسیب زا باعث کمردرد شده است، فرد می‌تواند تکنیک‌های کاهش استرس را امتحان کند، مانند:
مراقبه ذهن آگاهی یک مطالعه نشان داد که کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی باعث کاهش درد کمر می‌شود. ذهن آگاهی شامل آگاهی از کارهایی است که بدن انجام می‌دهد و از تکنیک‌های مراقبه برای کمک به درد استفاده میکند.
نفس عمیق تنفس عمیق در داخل و خارج برای چند دقیقه می‌تواند واکنش استرس بدن را آرام کند.
آرامش پیشرونده ماهیچه‌ها این شامل کشش و آرامش عضلات در بدن است، تمرکز روی یک گروه عضلانی در یک زمان. دراز کشیدن از پشت، فرد می‌تواند با پاهای خود شروع کرده و به تدریج به سمت شانه‌ها حرکت کند.
منبع: MedicalNewsToday
