3 نوع ورزش برای تقویت سلامت قلب

 

تحرک بدنی یک گام مهم در جهت سلامتی قلب است. این یکی از موثرترین ابزارهای شما برای تقویت عضله قلب، تحت کنترل نگه داشتن وزن و دفع آسیب عروق از کلسترول بالا، قند خون بالا و فشار خون بالا است که می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته شود.

همچنین درست است که انواع مختلف ورزش برای تأمین تناسب اندام کامل مورد نیاز است.

کری جی استوارت، فیزیولوژیست ورزشی جان هاپکینز، می گوید: "ورزش های هوازی و تمرینات مقاومتی مهمترین موارد برای سلامت قلب هستند."

"اگرچه انعطاف پذیری به طور مستقیم به سلامت قلب کمک نمی کند، اما با این وجود مهم است زیرا بستری خوبی برای انجام ورزش های هوازی و قدرتی به طور موثرتر فراهم می کند."

 

3 نوع از ورزش های مفید برای قلب

 

ورزش هوازی

استوارت می گوید: ورزش های هوازی گردش خون را بهبود می بخشد، که منجر به کاهش فشار خون و ضربان قلب می شود. علاوه بر این، به عنوان مثال، با تردمیل ضربان قلب شما را افزایش پیدا می کند و به برون ده قلبی شما کمک می کند (چقدر قلب شما پمپ می کند). ورزش های هوازی همچنین خطر دیابت نوع 2 را کاهش می دهد و اگر از قبل با دیابت زندگی می کنید به شما در کنترل قند خون کمک می کند.

 

چه مقدار ورزش هوازی نیاز هست؟ در حالت ایده آل، حداقل 30 دقیقه در روز ، حداقل پنج روز در هفته.

انواع ورزش های هوازی:

پیاده روی سریع، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، بازی تنیس و طناب پریدن. ورزش های هوازی حرکتی قلبی نوعی است که پزشکان در هنگام انجام حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت متوسط ​​در ذهن دارند.

ورزش مقاومتی (کار قدرت)

استوارت می گوید: تمرینات مقاومتی تأثیر ویژه تری بر ترکیب بدن دارند. برای افرادی که مقدار زیادی چربی بدن دارند (از جمله شکم بزرگ، که یک عامل خطر برای بیماری های قلبی است)، می تواند به کاهش چربی و ایجاد توده عضلانی نرم تر کمک کند.

تحقیقات نشان می دهد که ترکیبی از ورزش های هوازی و کار مقاومتی ممکن است به افزایش کلسترول HDL (خوب) و کاهش کلسترول LDL (بد) کمک کند.

چه مقدار ورزش مقاومتی نیاز هست؟ طبق کالج پزشکی ورزشی آمریکا، حداقل دو روز غیر متوالی در هفته تمرین مقاومتی یک قانون اساسی است.

انواع ورزش های مقاومتی:

تمرین با وزنه های آزاد (مانند وزنه های دست، دمبل یا هالتر)، در دستگاه وزنه برداری ، با نوارهای مقاومت یا از طریق تمرینات مقاومت در برابر بدن، مانند فشار دادن ، اسکات و چانه زدن.

کشش ، انعطاف پذیری و تعادل

تمرینات انعطاف پذیری، مانند کشش، مستقیماً به سلامت قلب کمک نمی کنند. آنچه آنها انجام می دهند، بهره مندی از سلامت اسکلتی - عضلانی است، که به شما امکان می دهد انعطاف پذیر باشید و از دردهای مفصلی، گرفتگی عضلات و سایر مشکلات عضلانی در امان باشید. استوارت می گوید، این انعطاف پذیری قسمت مهمی از توانایی حفظ ورزش های هوازی و تمرینات مقاومتی است.

 

وی می گوید: "اگر بنیان اسکلتی و عضلانی خوبی داشته باشید، این توانایی را برای شما فراهم می کند تا تمریناتی را که به قلب شما کمک می کند انجام دهید." به عنوان یک پاداش، تمرینات انعطاف پذیری و تعادل به حفظ ثبات و جلوگیری از زمین خوردن کمک می کند، که می تواند باعث آسیب هایی شود که انواع دیگر ورزش را محدود می کند.

 

چه مقدار ورزش کششی نیاز هست؟ هر روز و قبل و بعد از ورزش های دیگر.

 

انواع ورزش های کششی:

پزشک شما می تواند کششهای اساسی را که می توانید در خانه انجام دهید توصیه کند، یا می توانید DVD یا فیلمهای YouTube را برای دنبال کردن پیدا کنید (اگر در مورد شدت تمرین نگران هستید با پزشک خود مشورت کنید). تای چی و یوگا نیز این مهارت ها را بهبود می بخشد و کلاس ها در بسیاری از جوامع برگزار می شود.

 

 

منبع: hopkinsmedicine

10 مزایای داشتن خوابی خوب

در گذشته، خواب اغلب توسط پزشکان نادیده گرفته می شد و اهمیت زیادی نداشت. حال ما شروع به درک اهمیت خواب به سلامتی و بهزیستی کلی می‌کنیم. به عنوان مثال آموخته‌ایم که وقتی افراد هر شب کمتر از 6 تا 7 ساعت بخوابند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری ها هستند.

دلایل زیادی برای خوابیدن وجود دارد. در اینجا 10 دلیل برای داشتن خوابی خوب را بیان می کنیم

1- خواب قلب شما را سالم نگه می دارد

حملات قلبی و سکته های مغزی بیشتر در ساعات اولیه صبح رخ می دهد، که این ممکن است به دلیل نحوه تعامل خواب با رگ های خونی باشد. کمبود خواب با بدتر شدن فشار خون و کلسترول، که از عوامل خطر بیماری قلبی و سکته مغزی است ، همراه بوده است.

اگر هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب داشته باشید، قلب شما سالم تر خواهد بود.

2- خواب به جلوگیری از ابتلا به سرطان کمک می کند

آیا می دانید افرادی که در شیفت شب کار می کنند، خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان پستان و روده بزرگ دارند؟

محققان معتقدند که قرار گرفتن در معرض نور میزان ملاتونین را کاهش می دهد. تصور می شود که ملاتونین، هورمونی که چرخه خواب و بیدار را تنظیم می کند، در برابر سرطان محافظت می کند زیرا به نظر می‌رسد رشد تومورها را سرکوب می کند.

مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک است و از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید تا به بدن کمک کند تا ملاتونین مورد نیاز خود را تولید کند.

استفاده از لوازم طبی پزشکی مانند بالشت طبی و تشک برقی به بهبود خواب کمک بسیاری می کند.

3- خواب استرس را کاهش می دهد

وقتی بدن شما دچار کمبود خواب است، دچار استرس می شود. عملکرد بدن در معرض هشدار قرار دارد، که باعث فشار خون بالا و تولید هورمونهای استرس می شود. فشار خون بالا خطر حمله قلبی و سکته قلبی را افزایش می دهد و هورمونهای استرس خوابیدن را سخت تر می کنند.

افرادی که  سابقه ابتلا به فشار خون هستند، باید همیشه به همراه خود دستگاه فشار خون داشته باشند تا از وضعیت فشار خون خود مطلع شوند.

4- خواب باعث کاهش التهاب می شود

افزایش هورمونهای استرس ناشی از کمبود خواب باعث افزایش سطح التهاب در بدن شما می شود . این خطر بیشتری را برای شرایط مرتبط با قلب و همچنین سرطان و دیابت ایجاد می کند. تصور می شود التهاب باعث می شود بدن با افزایش سن بدتر شود.

5- خواب هشیاری شما را بیشتر می کند

یک خواب شب خوب باعث می شود روز بعد احساس انرژی و هشیاری کنید. درگیر بودن و فعال بودن نه تنها احساس عالی می کند بلکه شانس شما را برای داشتن یک خواب خوب شب دیگر افزایش می دهد. هنگامی که از خواب بیدار می شوید احساس طراوت می کنید ، از آن انرژی استفاده کنید تا وارد نور روز شوید ، کارهای فعال انجام دهید و با دنیای خود درگیر شوید. شب بعد بهتر می خوابید و سطح انرژی روزانه خود را افزایش می دهید.

بیشتر بخوانیم: درمان فشار خون بالا با عرقیات گیاهی

6- خواب حافظه شما را بهبود می بخشد

محققان به طور کامل درک نمی کنند که چرا ما می خوابیم و می خوابیم ، اما آنها دریافتند که خواب نقش مهمی در فرآیندی به نام تلفیق حافظه ایفا می کند. در طول خواب ، ممکن است بدن شما در حال استراحت باشد ، اما مغز شما مشغول پردازش روز شما است، و اتصالات برقرار می کند. بین وقایع ، ورودی حسی ، احساسات و خاطرات. خواب عمیق ، زمان بسیار مهمی برای ایجاد خاطرات و پیوندها برای مغز شماست و داشتن خواب با کیفیت تر به شما کمک می کند تا به یاد داشته باشید و پردازش بهتر امور

7- خواب ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند

محققان دریافته اند افرادی که در هر شب ساعت کمتر می خوابند ، احتمال اضافه وزن یا چاقی دارند. تصور می شود که کمبود خواب بر تعادل هورمون های بدن تأثیر می گذارد و روی اشتها 4 تأثیر می گذارد. هورمون های گرلین و لپتین که تنظیم کننده اشتها هستند ، به دلیل کمبود خواب مختل شده اند. اگر می خواهید وزن خود را حفظ یا از دست دهید ، فراموش نکنید که به طور منظم خواب کافی بخش بزرگی از معادله را تشکیل می دهد.

8- چرت زدن شما را دقیق تر می کند

شب تنها زمان برای خوابیدن نیست. چرت زدن در طول روز یک جایگزین موثر و با طراوت برای کافئین است که برای سلامتی کلی شما مفید است و می تواند شما را تولید کند. در یک مطالعه ، افرادی که کمتر از یک ساعت چرت نمی زدند یا چرت می زدند ، چهار تا شش برابر بیشتر از افرادی که حداقل یک ساعت می خوابیدند ، کاهش روانی داشتند.

افرادی که در محل کار چرت می زنند ، استرس بسیار کمتری را نشان می دهند. چرت زدن همچنین حافظه ، عملکرد شناختی و خلق و خوی را بهبود می بخشد.

راهنمای خرید محصولات پزشکی: خرید جوراب واریس و خرید دستگاه بخور

9- خواب ممکن است خطر افسردگی شما را کاهش دهد

خواب بسیاری از مواد شیمیایی موجود در بدن ، از جمله سروتونین را تحت تأثیر قرار می دهد. افرادی که کمبود سروتونین دارند بیشتر از افسردگی رنج می برند. با اطمینان از میزان مناسب خوابیدن می توانید از پیشگیری از افسردگی کمک بگیرید: هر شب بین 7 تا 9 ساعت.

10- خواب به خودی خود به ترمیم بدن کمک می کند

خواب یک زمان برای استراحت است ، اما همچنین زمانی است که بدن برای تعمیر آسیب های ناشی از استرس ، اشعه ماوراء بنفش و سایر قرار گرفتن در معرض خطر سخت است. سلول های شما هنگام خواب پروتئین بیشتری تولید می کنند. این مولکول های پروتئینی بلوک های ساختاری سلول ها را تشکیل می دهند و به آنها اجازه می دهد آسیب ها را ترمیم کنند.

 

منبع: VeryWellHealth

هر آنچه درباره غرغره کردن آب نمک باید دانست

زمانی که دچار گلو درد و زخم در دهان می‌شویم، اولین راهکاری که به ذهنمان می‌رسد، غرغره کردن آب و نمک است.

محلول آب و نمک، یک روش ارزان، بی‌خطر و موثر برای کاهش درد و تسکین علائم مربوط به گلو و دهان است.

در حالی که در داروخانه‌ها محلول آب نمک را به صورت سرم و دهانشویه به فروش می‌رسانند، ولی اغلب ترجیح می‌دهند آب نمک را در منزل تهیه کنند.

در این مقاله بررسی می‌کنیم که محلول آب نمک چیست و در چه شرایطی می‌تواند به درمان و پیشگیری بیماری‌های دهان و گلو کمک کند.

غرغره آب نمک چیست؟

محلول آب و نمک ترکیبی از نمک شور و آب است که یک درمان خانگی برای مشکلات دهان و گلو محسوب می‌شود.

غرغره کردن هم به معنای این است که مایعات را بدون بلعیدن در دهان به گردش درآورید.

در تحقیقات انجام شده محققان گزارش دادند: کودکانی که در طی 21 روز از غرغره آب و نمک استفاده کرده‌اند، نسبت به کودکانی که استفاده نکرده‌اند، کمتر دچار بیماری‌های دهان شده‌اند.

 

راهنمای خرید محصولات پزشکی: جوراب واریس و  زانو بند طبی

کاربردهای استفاده از غرغره آب نمک

غرغره آب نمک موثر در رفع و درمان دردهای خفیف و خارش در ناحیه دهان: گلو و دندان خواهد بود.

گلو درد

غرغره آب نمک می‌تواند روش موثری برای رفع ناراحتی های گلو باشد.

موسسه بهبود سیستم‌های بالینی، غرغره کردن آب نمک را روشی برای تسکین دردهای گلو معرفی کرده‌است.

به گفته انجمن سرطان آمریکا، مصرف منظم و مداوم آب نمک می‌تواند دهان را از باکتری‌ها تمیز نگه دارد و از ایجاد عفونت پیشگیری کند.

آفت دهان

آفت‌ها زخم‌های سر سفیدی هستند که ایجاد درد در دهان می‌کنند. غرغره کردن آب نمک می‌تواند دردهای آفت را تسکین دهد و در تقویت بهبود زخم‌های اینچنینی موثر باشد.

آلرژی

برخی از حساسیت‌‌ها و آلرژی‌ها مانند تب یونجه می‌تواند باعث ورم بینی و گلو شود.

اگرچه با غرغره کردن آب نمک این آلرژی به طور کامل از بین نمی‌رود، اما ممکن است به کاهش برخی از ناراحتی‌های گلو کمک کند.

 

با بهترین محصولات فروشگاه تجهیزات پزشکی مدکده آشنا شویم: گوشی پزشکی و دستگاه فشار خون

عفونت‌ های تنفسی

برخی از عفونت‌های شایع سیستم تنفسی فوقانی شامل: سرماخوردگی، آنفولانزا و مونونوکلئوز و عفونت‌‌های سینوسی می‌توانند با غرغره کردن آب نمک کاهش پیدا کرده و حتی به پیشگیری ابتلا به این بیماری‌‌ها منجر شود.

محققان در مطالعه‌ای دریافته اند افرادی که از محلول آب و نمک استفاده می‌کنند، احتمال کمتری برای ابتلا به بیماری های تنفسی را خواهند داشت.

بهداشت دندان

غرغره کردن منظم آب نمک به از بین بردن باکتری‌های لثه کمک فراوانی می‌کند. باکتری‌های موجود در دهان و دندان باعث ایجاد بیماری‌های لثه و پوسیدگی دندان می‌شوند.

انجام مداوم این کار از ایجاد پلاک و جرم در دندان جلوگیری می‌کند.

همچنین استفاده از آب و نمک بعد از اقدامات دندان پزشکی، به نظافت دندان و پیشگیری از عفونت کمک خواهد کرد.

 

محصولات اصل همچون نبولایزر را از مدکده بخواهید.

آیا آب نمک باکتری های دهان و دندان را از بین می برد؟

غرغره آب نمک نه به طور کامل، ولی ممکن است برخی از باکتر‌های موجود در دهان و گلو را از بین ببرد.

با این حال، محلول نمک می‌تواند باکتری‌ها را به سطح دهان منتقل کند و در هنگام شست و شو باکتری‌ها از دهان خارج شود.

دستور تهیه محلول آب نمک

تهیه محلول آب و نمک برای غرغره کردن، کاری بسیار ارزان و آسان است.

برای تهیه این محلول کافیست میزان نصف قاشق چایخوری نمک را با 236 میلی‌لیتر آب ترکیب نمایید تا کاملاً حل شود.

غرغره کردن صحیح آب نمک

مقدار کافی از محلول را در داخل دهان خود بریزید.

سعی کنید آب نمک را در پشت گلو خود غرغره کنید.

آب نمک را اطراف دهان، دندان و لثه‌ها بچرخانید.

در آخر محلول را از دهان خارج نمایید.

با اینکه بلعیدن مقدار کمی از محلول مشکلی ندارد، ولی توصیه میشود، آن را کاملا از دهان خارج نمایید.

بهترین میزان استفاده، روزانه و یک تا دوبار توصیه شده است.

نکات و خطرات

به طور کلی غرغره کردن آب نمک برای بزرگسالان و کودکان بی خطر است. ولی برخی افراد  بنا به دلایلی نمی‌توانند از آب نمک استفاده نمایند.

افرادی که مبتلا به هیپرتانسیون هستند، همچنین افرادی که  نباید از نمک استفاده کنند، قبل از غرغره کردن از آب نمک لازم است با پزشک خود مشورت کنند.

افرادی که طعم محلول‌های نمکی را نمی‌پسندند، میتوانند با عسل طعم آن را بهبود ببخشند.

 

 

منبع: MedicalNewsToday

 

10 ماده غذایی برای افزیش سوخت و ساز بدن

متابولیسم میزان سرعتی است که بدن کالری می‌سوزاند و فرایندهای دیگر بدن را انجام می‌دهد.

با افزایش میزان سوخت و ساز و متابولیک، افراد می‌توانند وزن اضافی، خطر چاقی و مشکلات دیگر را کاهش دهند.

در این مقاله با 10 مورد از بهترین مواد غذایی برای تقویت سوخت و ساز بدن به همراه چندین‌ روش دیگر برای افزایش عملکرد متابولیک بدن آشنا می‌شوید.

 

1- تخم مرغ

غذاهای غنی از پروتئین از بهترین گزینه برای تقویت متابولیسم هستند.

تخم مرغ سرشار از پروتئین است. هر تخم مرغ بزرگ و آبپز حاوی 6.29 گرم پروتئین است.

افرادی که تمایل دارند متابولیسم بدن خود را سرعت ببخشند، تخم مرغ یک انتخاب ایده آل است.

پروتئین یکی از موثرترین مواد غذایی برای افزایش سرعت متابولیک است، زیرا بدن برای هضم آن باید از انرژی بیشتری برای هضم چربی‌ها و کربوهیدرات ها استفاده کند.

طبق برخی از تحقیقات معتبر، افرادی که 29% از کل کالری روزانه خود را به عنوان پروتئین مصرف کرده‌اند، میزان متابولیک بالاتری نسبت به افرادی که 11% کل کالری مصرفی روزانه خود رامصرف کرده‌اند، دارند.

2- دانه کتان

بذر کتان، دانه‌هایی است حاوی پروتئین، ویتامین ئ سایر مواد مغذی کلیدی است.

برخی افرادر تخم کتان را غذایی کاربردی میدانند، زیرا فواید بسیار دارد.

خوردن دانه کتان می تواند به تقویت متابولیسم و بهبود سندرم متابولیک کمک کند. این دانه مغذی میتواند به دیابت، چاقی و بیماری های قلبی کمک کند.

دانه های کتان سرشار از مقادیر خوبی از فیبر، پروتئین، چربی‌های امگا 3 و آنتی اکسیدان و سایر مواد مغذی است.

درمان بیماری ها با دانه کتان:

• آرتروز
• سرطان
• بیماری های خود ایمنی
• بیماری قلب و عروقی
• دیابت
• اختلالات عصبی
• پوکی استخوان

 

 

---

با بهترین محصولات مدکده آشنا شویم:  جوراب واریس و بالش طبی

---

 

 3- عدس

عدس یکی دیگر از مواد غذایی کاربردی است که باعث افزایش سوخت وساز بدن میشود.د

بر اساس تحقیقات خوردن عدس و سایر حبوبات مانند: لوبیا، نخود فرنگی و ... نقش اساسی در پیشگیری و درمان سندرم متابولیک دارد.

عدس همچنین حاوی مقادیر زیادی فیبر برای تغذیه باکتری های مفید در روده میباشد.

4- فلفل چیلی

فلفل چیلی نوعی فلفل تند است که باعث افزایش متابولیسم بدن میشود.

ماده ای به نام کپسایسین موجود در فلفل چیلی مسئول این فرایند است. در تحقیقاتی نشان داده شده است که کپسایسین موجود در فلفل میزان متابولیک بدن را به طور متوسط افزایش میدهد.

همچنین این ترکیب با افزایش سرعت سوزاندن چربی و کاهش اشتها  میتواند به  مدیریت وزن کمک کند.

کپسایسین باعث میشود روزانه حدوداً 50 کالری اضافه بسوزد.

کپسایسین همچنین ممکن است با کاهش درد و التهاب شود و برای دردهای آرتریت و آرتروز مفید است.

یکی دیگر از روش های خانگی برای درمان آرتروز و آرتریت زانو، استفاده از زانو بند طبی میباشد.

5- زنجبیل

 اضافه کردن زنجبیل به وعده های غذایی میتواند درجه حرارت بدن و سرعت متابولیسم را افزایش داده و به کنترل اشتها کمک کند.

زنجبیل همچنین دارای خواص ضد التهابی است و ممکن است حالت تهوع را در دوران بارداری و بعد شیمی درمانی را کاهش دهد.

 

6- چای سبز

چای سبز در سال‌های اخیر مورد توجه بسیاری قرار گرفته است؛ زیرا محققان فواید بالقوه سلامتی آن کشف کرده‌اند.

چندین منبع معتبر نشان می‌دهد که عصاره چای سبز ممکن است متابولیسم چربی را در هنگام استراحت و ورزش افزایش دهد.

فواید چای سبز:

• اثراث ضد التهابی
• خاصیت آنتی اکسیدانی
• عملکرد ضد میکروبی
• اثرات ضد سرطانی
• سلامت قلب و دهان

 

محصولات اصل همچون گوشی طبی و دستگاه فشار خون را از فروشگاه مدکده خریداری نمایید.

7- قهوه

قهوه به دلیل داشتن کافئین می‌تواند متابولیسم بدن را تحریک کند.

قهوه بدون کافئین فواید تقویت کننده متابولیسم را ندارد. همچنین اضافه کردن شکر و خامه به قهوه از اثرات مفید آن می‌کاهد.

8- آجیل

آجیل یکی از غنی ترین منابع سلنیوم است، ماده ای که برای متابولیسم، تولید مثل و عملکرد سیستم ایمنی بدن ضروری است.

همچنین آجیل حاوی پروتئین و چربی های سالم است و اشتها را کم میکند.

سلنیوم به ویژه برای غده تیروئید مهم است، غده ای که عملکرد سوخت و ساز بدن را تنظیم میکند.

آجیل میتواند سطح کلسترول افراد را بهبود ببخشد.

با این وجود خوردن بیش از حد آجیل مضر است.

 

9- کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی دیگر از مواد غذایی است که حاوی ماده ای گلوکورافانین است که سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد.

گلوکورافانین سطح چربی خون را کاهش می‌دهد و بسیاری از بیماری ها را کاهش میدهد.

 

راهنمای خرید و قیمت دستگاه نبولایزر

10- سبزیجات سبز و برگدار

کلم پیچ از نظر آهن بسیار غنی است که برای سوخت و ساز بدن ضروری است.

اسفناج، کلم و سایر سبزیجات سبز رنگ به لطف آهن موجود در ترکیبات خود، باعث افزایش متابولیسم بدن میشوند.

آهن ماده ای اساسی برای متابولیسم بدن، رشد و نمو است.

 

سایر موارد برای تقویت سوخت و ساز بدن

خوردن یک رژیم غذایی سالم برای تنظیم متابولیسم بدن ضروری است.

آب

نوشیدن 1500 میلی لیتر آب میتواند به  کاهش وزن بدن و BMI در برخی افراد که دارای وزن اضافه هستند، کمک کند.

 

خواب

خواب کافی برای سوخت و ساز و سلامت کلی بدن ضروری است.

کمبود خواب ممکن است به روند افزایش چاقی و دیابت که از علائم سندروم متابولیک هستند، کمک کند.

براساس بنیاد ملی خواب، بزرگسالان باید شبانه 7 تا 9 ساعت بخوابند.

 

تمرین قدرت و مقاومت

ورزش های مقاومتی به طور منظم به کمک به افزایش توده های عضلانی و چربی سوزی بدن می‌شوند.

 

 

منبع: MedicalNewsToday