در گذشته، خواب اغلب توسط پزشکان نادیده گرفته می شد و اهمیت زیادی نداشت. حال ما شروع به درک اهمیت خواب به سلامتی و بهزیستی کلی می‌کنیم. به عنوان مثال آموخته‌ایم که وقتی افراد هر شب کمتر از 6 تا 7 ساعت بخوابند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری ها هستند.
دلایل زیادی برای خوابیدن وجود دارد. در اینجا 10 دلیل برای داشتن خوابی خوب را بیان می کنیم
1- خواب قلب شما را سالم نگه می دارد
حملات قلبی و سکته های مغزی بیشتر در ساعات اولیه صبح رخ می دهد، که این ممکن است به دلیل نحوه تعامل خواب با رگ های خونی باشد. کمبود خواب با بدتر شدن فشار خون و کلسترول، که از عوامل خطر بیماری قلبی و سکته مغزی است ، همراه بوده است.
اگر هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب داشته باشید، قلب شما سالم تر خواهد بود.
2- خواب به جلوگیری از ابتلا به سرطان کمک می کند
آیا می دانید افرادی که در شیفت شب کار می کنند، خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان پستان و روده بزرگ دارند؟
محققان معتقدند که قرار گرفتن در معرض نور میزان ملاتونین را کاهش می دهد. تصور می شود که ملاتونین، هورمونی که چرخه خواب و بیدار را تنظیم می کند، در برابر سرطان محافظت می کند زیرا به نظر می‌رسد رشد تومورها را سرکوب می کند.
مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک است و از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید تا به بدن کمک کند تا ملاتونین مورد نیاز خود را تولید کند.
استفاده از لوازم طبی پزشکی مانند بالشت طبی و تشک برقی به بهبود خواب کمک بسیاری می کند.
3- خواب استرس را کاهش می دهد
وقتی بدن شما دچار کمبود خواب است، دچار استرس می شود. عملکرد بدن در معرض هشدار قرار دارد، که باعث فشار خون بالا و تولید هورمونهای استرس می شود. فشار خون بالا خطر حمله قلبی و سکته قلبی را افزایش می دهد و هورمونهای استرس خوابیدن را سخت تر می کنند.
افرادی که سابقه ابتلا به فشار خون هستند، باید همیشه به همراه خود دستگاه فشار خون داشته باشند تا از وضعیت فشار خون خود مطلع شوند.
4- خواب باعث کاهش التهاب می شود
افزایش هورمونهای استرس ناشی از کمبود خواب باعث افزایش سطح التهاب در بدن شما می شود . این خطر بیشتری را برای شرایط مرتبط با قلب و همچنین سرطان و دیابت ایجاد می کند. تصور می شود التهاب باعث می شود بدن با افزایش سن بدتر شود.
5- خواب هشیاری شما را بیشتر می کند
یک خواب شب خوب باعث می شود روز بعد احساس انرژی و هشیاری کنید. درگیر بودن و فعال بودن نه تنها احساس عالی می کند بلکه شانس شما را برای داشتن یک خواب خوب شب دیگر افزایش می دهد. هنگامی که از خواب بیدار می شوید احساس طراوت می کنید ، از آن انرژی استفاده کنید تا وارد نور روز شوید ، کارهای فعال انجام دهید و با دنیای خود درگیر شوید. شب بعد بهتر می خوابید و سطح انرژی روزانه خود را افزایش می دهید.
6- خواب حافظه شما را بهبود می بخشد
محققان به طور کامل درک نمی کنند که چرا ما می خوابیم و می خوابیم ، اما آنها دریافتند که خواب نقش مهمی در فرآیندی به نام تلفیق حافظه ایفا می کند. در طول خواب ، ممکن است بدن شما در حال استراحت باشد ، اما مغز شما مشغول پردازش روز شما است، و اتصالات برقرار می کند. بین وقایع ، ورودی حسی ، احساسات و خاطرات. خواب عمیق ، زمان بسیار مهمی برای ایجاد خاطرات و پیوندها برای مغز شماست و داشتن خواب با کیفیت تر به شما کمک می کند تا به یاد داشته باشید و پردازش بهتر امور
7- خواب ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند
محققان دریافته اند افرادی که در هر شب ساعت کمتر می خوابند ، احتمال اضافه وزن یا چاقی دارند. تصور می شود که کمبود خواب بر تعادل هورمون های بدن تأثیر می گذارد و روی اشتها 4 تأثیر می گذارد. هورمون های گرلین و لپتین که تنظیم کننده اشتها هستند ، به دلیل کمبود خواب مختل شده اند. اگر می خواهید وزن خود را حفظ یا از دست دهید ، فراموش نکنید که به طور منظم خواب کافی بخش بزرگی از معادله را تشکیل می دهد.
8- چرت زدن شما را دقیق تر می کند
شب تنها زمان برای خوابیدن نیست. چرت زدن در طول روز یک جایگزین موثر و با طراوت برای کافئین است که برای سلامتی کلی شما مفید است و می تواند شما را تولید کند. در یک مطالعه ، افرادی که کمتر از یک ساعت چرت نمی زدند یا چرت می زدند ، چهار تا شش برابر بیشتر از افرادی که حداقل یک ساعت می خوابیدند ، کاهش روانی داشتند.
افرادی که در محل کار چرت می زنند ، استرس بسیار کمتری را نشان می دهند. چرت زدن همچنین حافظه ، عملکرد شناختی و خلق و خوی را بهبود می بخشد.
9- خواب ممکن است خطر افسردگی شما را کاهش دهد
خواب بسیاری از مواد شیمیایی موجود در بدن ، از جمله سروتونین را تحت تأثیر قرار می دهد. افرادی که کمبود سروتونین دارند بیشتر از افسردگی رنج می برند. با اطمینان از میزان مناسب خوابیدن می توانید از پیشگیری از افسردگی کمک بگیرید: هر شب بین 7 تا 9 ساعت.
10- خواب به خودی خود به ترمیم بدن کمک می کند
خواب یک زمان برای استراحت است ، اما همچنین زمانی است که بدن برای تعمیر آسیب های ناشی از استرس ، اشعه ماوراء بنفش و سایر قرار گرفتن در معرض خطر سخت است. سلول های شما هنگام خواب پروتئین بیشتری تولید می کنند. این مولکول های پروتئینی بلوک های ساختاری سلول ها را تشکیل می دهند و به آنها اجازه می دهد آسیب ها را ترمیم کنند.
منبع: VeryWellHealth
