درمان‌ های خانگی سریع برای کمر درد

کمردرد یک مشکل شایع است که می‌تواند در کار و زندگی شخصی فرد اختلال ایجاد کند. خوشبختانه، بسیاری از داروهای خانگی برای تسکین درد کمر دردناک هستند.

کمردرد یک مشکل گسترده است و باعث ناتوانی در کل بدن می‌شود. حداقل 80 درصد از بزرگسالان حداقل یک بار در زندگی خود کمردرد را تجربه خواهند کرد.

افراد همچنین می‌توانند در مناطق دیگر کمر از جمله قسمت میانی کمر، دردی را تجربه کنند.

عضلات کمر و ستون فقرات بخش اعظم وزن بدن را پشتیبانی می‌کند. فرد برای حرکات روزمره از جمله نشستن، ایستادن و راه رفتن از عضلات استفاده می‌کند.

داروهای بدون نسخه، مانند ایبوپروفن یا استامینوفن، ممکن است به تسکین درد کمک کنند. برای کسانی که مایل به درمان‌های خانگی هستند، برخی از درمان‌های زیر ممکن است به شما کمک کند:

استفاده از تجهیزات پزشکی:

توصیه پزشکان استفاده از تجهیزات پزشکی طبی مانند:  بالش طبی  و  تشک برقی برای درمان درد کمر است.

برای تحرک عضلات ورزش کنید:

حرکت دادن کمر می‌تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، پیاده روی کوتاه، یوگا، ورزش در آب یا فعالیت کم می‌تواند به کاهش درد کمر کمک کند.

ورزش ممکن است عضلات پرتنش را شل کرده و اندورفین را که هورمون ضد درد طبیعی مغز است، آزاد کند.

همچنین فرد می‌تواند برای حفظ انعطاف پذیری و قدرت عضلات، شروع یک برنامه ورزشی روزانه، از جمله تمرینات قدرتی و کشش را در نظر بگیرد.

از کمپرس‌ سرد و گرم استفاده نمایید:

مطالعات نشان می‌دهد که گرما و سرما راه‌هایی موثر در رهایی از درد کمر است.

از گرما و سرما استفاده کنید

مطالعات نشان می دهد که گرما و سرما راههای مؤثر برای رهایی از کمردرد هستند.

 

کمپرس‌های سرد برای مناسب برای زمانی است که فرد بعد از آسیب دیدگی از آنها مستقیماً استفاده کند. کمپرس یخ را در حوله‌ای بپیچید و روی قسمت آسیب دیده قرار دهید، این عمل باعث کاهش التهاب کمر می‌شود.

بهتر است به مدت 20 دقیقه از کمپرس سرد بر روی ناحیه درد استفاده شود.

همچنین یک کمپرس گرم نیز می‌تواند ماهیچه‌های متورم را تسکین دهد.

 

اگر یک کمپرس گرم در دسترس نباشد، فرد می‌تواند از یک بطری آب گرم استفاده کند.

مردم باید مواظب باشند که به پوست را با یخ یا گرما آسیب نرساند.

درمان خانگی درد زانو با زانو بند طبی

کشش:

کشش‌ها می‌تواند به کاهش درد کمک کند. افراد باید هر کشش را به مدت 30 ثانیه انجام دهند.

لمس کردن انگشتان پا: علاوه بر کشش همسترینگ، خم شدن به جلو برای رسیدن به انگشتان پا به شل شدن عضلات کمر کمک خواهد کرد.

موقعیت کودک: روی پاشنه‌های پا با زانو بنشینید، به جلو تکیه دهید تا سر خود را روی زمین قرار دهید و بازوهای خود را در جلوی سر خود بکشید.

 

کرم ضد درد بمالید:

انواع کرم‌های تسکین دهنده درد که می‌تواند از کمردرد کمک کند، در داروخانه ها و بصورت آنلاین وجود دارد.

کرم‌های حاوی کپسایسین، ترکیبی که در فلفل‌های گرم وجود دارد، همچنین ممکن است به تسکین درد کمک کنند. یک مطالعه نشان داد که کرم کپسایسین در درمان درد آرتروز مفید است.

کرم‌های ضد درد که حاوی منتول هستند دارای خاصیت خنک کننده ای هستند که می توانند به طور موقت کمردرد را کاهش دهند. یک مطالعه نشان می دهد که استفاده از منتول بر روی پوست می تواند گیرنده‌های درد در بدن را حساس تر کند. با این وجود استفاده بیش از حد از منتول باعث می شود فرد نسبت به درد حساس تر شود.

تعویض کفش

پوشیدن کفش‌هایی که مناسب نیستند و یا پشتیبانی نمی‌کنند می‌تواند باعث ایجاد فشار عضلات در ناحیه پشت، پاها و حتی گردن شود.

به عنوان مثال پاشنه بلند می‌تواند تراز بدن را از بین ببرد و منجر به کمردرد شود. در یک مطالعه ارتباط بین پوشیدن کفش پاشنه بلند برای مدت طولانی و درد کمر مشاهده شد.

پوشیدن کفش‌هایی که خیلی صاف هستند نیز می‌توانند فشار اضافی را روی پاها و پشت قرار دهند.

اگر شخصی درد کمر را تکرار کرد، باید در نظر داشته باشد که کفش‌هایی را که به طور صحیح جا دارند و پا را حمایت می‌کنند تغییر دهید. پزشک متخصص، می‌تواند در صورت لزوم به فرد کمک کند کفش مناسب را پیدا کند.

بیشتر بدانیم: درمان فشار خون بالا با عرقیات گیاهی

استرس را مدیریت یا کاهش دهید

استرس می‌تواند باعث ایجاد فشار عضلانی و اسپاسم دردناک از جمله قسمت پشت شود. اگر به نظر می‌رسد استرس طولانی مدت یا یک واقعه آسیب زا باعث کمردرد شده است، فرد می‌تواند تکنیک‌های کاهش استرس را امتحان کند، مانند:

مراقبه ذهن آگاهی یک مطالعه نشان داد که کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی باعث کاهش درد کمر می‌شود. ذهن آگاهی شامل آگاهی از کارهایی است که بدن انجام می‌دهد و از تکنیک‌های مراقبه برای کمک به درد استفاده می‌کند.

نفس عمیق تنفس عمیق در داخل و خارج برای چند دقیقه می‌تواند واکنش استرس بدن را آرام کند.

آرامش پیشرونده ماهیچه‌ها این شامل کشش و آرامش عضلات در بدن است، تمرکز روی یک گروه عضلانی در یک زمان. دراز کشیدن از پشت، فرد می‌تواند با پاهای خود شروع کرده و به تدریج به سمت شانه‌ها حرکت کند.

 

منبع: MedicalNewsToday

 

رابطه مصرف مولتی ویتامین ها در دوران بارداری با کاهش خطر اوتیسم

ممکن است مصرف مولتی ویتامین‌ها در بارداری با کاهش خطر اوتیسم در کودکان مرتبط باشد.

محققان می‌گویند که شواهد هنوز برای تغییر رویه کافی نیستند، اما یافته‌های تحقیقات مختلف این فرضیه را تایید می‌کنند.

محققان تاکید می‌کنند که یافته‌های آن‌ها نمی‌تواند علت و معلولی ایجاد کند، اما سوالاتی در مورد ارتباط احتمالی که نیاز به تحقیقات بیشتری دارد را مطرح می‌کنند.

اختلال طیفی اوتیسم (ASD) شامل گستره‌ای از شرایط، از جمله سندرم Asperger، است که بر تعامل اجتماعی فرد، ارتباط، علایق و رفتار فرد تاثیر می‌گذارد. در انگلستان تخمین زده می‌شود که حدود ۱ در هر ۱۰۰ نفر ASD دارند. پسران بیشتر از دختران مبتلا شده اند. 

خوابی راحت با بهترین محصولات پزشکی: بالش طبی و تشک برقی

رژیم غذایی بارداری و اوتیسم

تحقیقات نشان می‌دهند که ASD به احتمال زیاد در رحم رشد می‌کند و رژیم غذایی مادر در دوران بارداری می‌تواند تاثیر داشته باشد. اما نتایج مطالعات قبلی متناقض بوده و این نشان می‌دهد که عوامل دیگری که مورد ارزیابی قرار گرفته‌اند، مانند سلامت کلی و سبک زندگی مادر، می‌توانند نقشی داشته باشند.

بنابراین یک تیم تحقیقاتی بین‌المللی برای ارزیابی ارتباط مکمل مواد مغذی در دوران بارداری همراه با کاهش خطر ASD با ناتوانی ذهنی ، تعیین شد.

آن‌ها از سه روش تحلیلی برای ۲۷۳،۱۰۷ نمونه مادر کودک که در استکهلم، سوئد زندگی می‌کنند، استفاده کردند. این نمونه در 31 دسامبر سال 2011،  به کودکانی که ۴ تا ۱۵ سال سن داشتند محدود شده‌است که بین سال‌های ۱۹۹۶ تا ۲۰۰۷ به دنیا آمده‌اند.

بیشتر بخوانیم: درمان فشار خون بالا با عرقیات گیاهی

ویتامین های دوران بارداری

زنان استفاده خود از اسید فولیک، آهن و مولتی ویتامین‌ها را در اولین دوره بارداری خود گزارش کردند و مواردی از کودکان مبتلا به ASD از دفاتر ملی شناسایی شدند. 

پس از تطبیق با چندین عامل موثر بالقوه در مادر و کودکان ، محققان دریافتند که مصرف مولتی ویتامین به اضافه یا بدون آهن و فولیک اسید، با احتمال پایین ASD با ناتوانی ذهنی در کودکان همراه بوده است ،  نسبت به مادرانی که از اسید فولیک، آهن و مولتی ویتامین ها استفاده نمی‌کردند.

هیچ مدرک محکمی وجود نداشت که استفاده از آهن و یا اسید فولیک با کاهش ریسک ASD همراه باشد.

نویسندگان این تحقیق می گویند به نظر می‌رسد که نتایج تحلیل‌های مختلف با هم سازگار باشند، نشان می‌دهد که ارتباط بین مولتی ویتامین‌‌ها و ASD ممکن است به طور کامل توضیح داده نشود.

آن‌ها به چند محدودیت مطالعه، مانند پتانسیل برای اختلالات و دشواری ارزیابی نوع، زمان‌بندی و دوز مکمل‌ها اشاره می‌کنند. با این حال، نقاط قوت شامل اندازه نمونه نسبتا بزرگ و روش‌های تحلیلی پیشرفته برای سنجش استحکام یافته‌ها بودند.

راهنمای خرید: خرید دستگاه بخور سرد

به گفته نویسندگان  " این سه آنالیز با هم به نظر می‌رسد به رابطه معکوس بالقوه بین مولتی ویتامین با ASD با ناتوانی ذهنی اشاره داشته باشند."

آنها عنوان کردند که با توجه به درک فعلی و مشاهدات و استفاده از مکمل غذایی در دوران بارداری، " این تصور غیر ممکن است که این نتایج، به خودی خود، باید روش فعلی را تغییر دهند." با این حال، آن‌ها می‌گویند که این یافته‌ها "پرسش‌هایی را مطرح می‌کنند که به تحقیقات بیشتری نیاز دارند" و پیش از توصیه تغییر روش فعلی، خواهان تایید در مطالعات تصادفی هستند.

 

 

منبع: ScienceDaily

10 مزایای داشتن خوابی خوب

در گذشته، خواب اغلب توسط پزشکان نادیده گرفته می شد و اهمیت زیادی نداشت. حال ما شروع به درک اهمیت خواب به سلامتی و بهزیستی کلی می‌کنیم. به عنوان مثال آموخته‌ایم که وقتی افراد هر شب کمتر از 6 تا 7 ساعت بخوابند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری ها هستند.

دلایل زیادی برای خوابیدن وجود دارد. در اینجا 10 دلیل برای داشتن خوابی خوب را بیان می کنیم

1- خواب قلب شما را سالم نگه می دارد

حملات قلبی و سکته های مغزی بیشتر در ساعات اولیه صبح رخ می دهد، که این ممکن است به دلیل نحوه تعامل خواب با رگ های خونی باشد. کمبود خواب با بدتر شدن فشار خون و کلسترول، که از عوامل خطر بیماری قلبی و سکته مغزی است ، همراه بوده است.

اگر هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب داشته باشید، قلب شما سالم تر خواهد بود.

2- خواب به جلوگیری از ابتلا به سرطان کمک می کند

آیا می دانید افرادی که در شیفت شب کار می کنند، خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان پستان و روده بزرگ دارند؟

محققان معتقدند که قرار گرفتن در معرض نور میزان ملاتونین را کاهش می دهد. تصور می شود که ملاتونین، هورمونی که چرخه خواب و بیدار را تنظیم می کند، در برابر سرطان محافظت می کند زیرا به نظر می‌رسد رشد تومورها را سرکوب می کند.

مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک است و از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید تا به بدن کمک کند تا ملاتونین مورد نیاز خود را تولید کند.

استفاده از لوازم طبی پزشکی مانند بالشت طبی و تشک برقی به بهبود خواب کمک بسیاری می کند.

3- خواب استرس را کاهش می دهد

وقتی بدن شما دچار کمبود خواب است، دچار استرس می شود. عملکرد بدن در معرض هشدار قرار دارد، که باعث فشار خون بالا و تولید هورمونهای استرس می شود. فشار خون بالا خطر حمله قلبی و سکته قلبی را افزایش می دهد و هورمونهای استرس خوابیدن را سخت تر می کنند.

افرادی که  سابقه ابتلا به فشار خون هستند، باید همیشه به همراه خود دستگاه فشار خون داشته باشند تا از وضعیت فشار خون خود مطلع شوند.

4- خواب باعث کاهش التهاب می شود

افزایش هورمونهای استرس ناشی از کمبود خواب باعث افزایش سطح التهاب در بدن شما می شود . این خطر بیشتری را برای شرایط مرتبط با قلب و همچنین سرطان و دیابت ایجاد می کند. تصور می شود التهاب باعث می شود بدن با افزایش سن بدتر شود.

5- خواب هشیاری شما را بیشتر می کند

یک خواب شب خوب باعث می شود روز بعد احساس انرژی و هشیاری کنید. درگیر بودن و فعال بودن نه تنها احساس عالی می کند بلکه شانس شما را برای داشتن یک خواب خوب شب دیگر افزایش می دهد. هنگامی که از خواب بیدار می شوید احساس طراوت می کنید ، از آن انرژی استفاده کنید تا وارد نور روز شوید ، کارهای فعال انجام دهید و با دنیای خود درگیر شوید. شب بعد بهتر می خوابید و سطح انرژی روزانه خود را افزایش می دهید.

بیشتر بخوانیم: درمان فشار خون بالا با عرقیات گیاهی

6- خواب حافظه شما را بهبود می بخشد

محققان به طور کامل درک نمی کنند که چرا ما می خوابیم و می خوابیم ، اما آنها دریافتند که خواب نقش مهمی در فرآیندی به نام تلفیق حافظه ایفا می کند. در طول خواب ، ممکن است بدن شما در حال استراحت باشد ، اما مغز شما مشغول پردازش روز شما است، و اتصالات برقرار می کند. بین وقایع ، ورودی حسی ، احساسات و خاطرات. خواب عمیق ، زمان بسیار مهمی برای ایجاد خاطرات و پیوندها برای مغز شماست و داشتن خواب با کیفیت تر به شما کمک می کند تا به یاد داشته باشید و پردازش بهتر امور

7- خواب ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند

محققان دریافته اند افرادی که در هر شب ساعت کمتر می خوابند ، احتمال اضافه وزن یا چاقی دارند. تصور می شود که کمبود خواب بر تعادل هورمون های بدن تأثیر می گذارد و روی اشتها 4 تأثیر می گذارد. هورمون های گرلین و لپتین که تنظیم کننده اشتها هستند ، به دلیل کمبود خواب مختل شده اند. اگر می خواهید وزن خود را حفظ یا از دست دهید ، فراموش نکنید که به طور منظم خواب کافی بخش بزرگی از معادله را تشکیل می دهد.

8- چرت زدن شما را دقیق تر می کند

شب تنها زمان برای خوابیدن نیست. چرت زدن در طول روز یک جایگزین موثر و با طراوت برای کافئین است که برای سلامتی کلی شما مفید است و می تواند شما را تولید کند. در یک مطالعه ، افرادی که کمتر از یک ساعت چرت نمی زدند یا چرت می زدند ، چهار تا شش برابر بیشتر از افرادی که حداقل یک ساعت می خوابیدند ، کاهش روانی داشتند.

افرادی که در محل کار چرت می زنند ، استرس بسیار کمتری را نشان می دهند. چرت زدن همچنین حافظه ، عملکرد شناختی و خلق و خوی را بهبود می بخشد.

راهنمای خرید محصولات پزشکی: خرید جوراب واریس و خرید دستگاه بخور

9- خواب ممکن است خطر افسردگی شما را کاهش دهد

خواب بسیاری از مواد شیمیایی موجود در بدن ، از جمله سروتونین را تحت تأثیر قرار می دهد. افرادی که کمبود سروتونین دارند بیشتر از افسردگی رنج می برند. با اطمینان از میزان مناسب خوابیدن می توانید از پیشگیری از افسردگی کمک بگیرید: هر شب بین 7 تا 9 ساعت.

10- خواب به خودی خود به ترمیم بدن کمک می کند

خواب یک زمان برای استراحت است ، اما همچنین زمانی است که بدن برای تعمیر آسیب های ناشی از استرس ، اشعه ماوراء بنفش و سایر قرار گرفتن در معرض خطر سخت است. سلول های شما هنگام خواب پروتئین بیشتری تولید می کنند. این مولکول های پروتئینی بلوک های ساختاری سلول ها را تشکیل می دهند و به آنها اجازه می دهد آسیب ها را ترمیم کنند.

 

منبع: VeryWellHealth